심근경색

심장이 관상동맥을 통해 산소와 영양분을 공급받는 과정에서 혈전이나 혈관 수축으로 인해 관상동맥이 막히면 심장으로 산소와 영양분 공급이 중단된다. 일정 시간 이상 산소 공급이 중단되면 심장의 근육은 빠르게 손상되고 괴사를 일으키는데, 이를 심근경색이라 한다.


건강한 식생활

심장질환을 예방하기 위해서는 콜레스테롤이 많고 짠 음식을 피하는 것이 중요하다. 염분이 많은 음식은 혈압을 높이고 동맥경화를 촉진시켜 심근경색의 발병률을 높일 수 있기 때문이다. 

비만과 고지혈증 같은 대사질환에 의해 심장질환이 발생할 수 있으므로, 저지방 위주의 식단을 짜고 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋다.


금연과 금주

흡연은 관상동맥의 혈액순환을 방해하여 협심증이나 심근경색을 유발시킬 수 있고, 과다한 음주는 심장근육에 손상을 줄 수 있으므로 금연과 금주를 해야 한다.


적당한 운동

고지혈증과 비만을 예방해야 심장질환의 발병을낮출 수 있으므로, 하루에 30분 정도 일주일에 3~5회 정도 걷기, 가벼운 산책, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋다.


영양소와 식품 섭취를 통한 예방

1. 혈압 감소, 혈관 강화, 심근경색 예방에 도움이 되는 폴리페놀 성분 섭취가 좋으며, 베리류와 시금치, 양파, 녹차나 홍차, 다크초콜릿 등을 통해 섭취하면 된다.

베리류


2. 혈액 속 지방단백질의 산화를 막고, 활성산소로부터 세포와 점막을 보호하는 비타민 E 성분 섭취를 권하며, 견과류(아몬드, 호두, 피칸 등), 올리브유, 포도씨유, 참기름, 해바라기씨, 잣, 아보카도, 참깨 등을 통해 섭취하면 좋다.

호두


3. 혈전분해, 혈중 콜레스테롤 농도 감소에 도움이 되는 알리신 성분 섭취를 권하며 마늘, 양파, 파, 부추 등을 통해 섭취가 가능하다

마늘과 양파